产后练瑜伽?说说那些你不知道的事

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“我想练习产后瑜伽,但我生完孩子后只有3个月。我可以练习吗?” “我还在哺乳,你想在断奶后回来吗?” “我的腰部,肩部和手臂都疼。我可以练习吗?” “”.对于产后瑜伽,新手妈妈总是有各种各样的问题,所以今天,让我们谈谈你不知道的产后瑜伽。

我什么时候可以开始练习产后瑜伽?

适合在分娩后采用“渐进渐进”的实践计划。当母亲可以练习瑜伽时,需要根据她们的身体恢复来确定。在身体状况的指导和瑜伽老师的指导下,掌握分娩后的最佳恢复期,开始瑜伽运动对产后恢复很有帮助。出生的新妈妈可以在出生后4-6周开始瑜伽,剖腹产母亲可以在大约6-8周后练习瑜伽,当伤口愈合时,选择瑜伽,冥想,呼吸调节和其他瑜伽方法。

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产后瑜伽有什么好处?

1.体力恢复:可减少腰腹部脂肪,促进产后体内恢复。

2,生理调节:促进子宫收缩,加快修复,加强盆底肌肉紧张。

3,改善不良姿势和缓解疼痛:由于怀孕期间的生理变化,很容易产生不良姿势,如腰部受压,肩膀和肩膀僵硬等,引起颈肩部疼痛。

4,心理咨询:调整产后心理压力,降低产后抑郁症的发生率。

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在练习产后瑜伽时你应该注意什么?

1,产后自然4-6周,剖宫产后6-8周,无任何不适可以开始瑜伽练习。

2.在练习过程中,如果感觉不适,应及时与老人沟通,暂停运动,并在短暂休息后继续练习,不要有副作用。

3,母乳喂养的妈妈最好在练习前喂孩子,因为瑜伽后,身体会自然排毒,影响牛奶的质量。练习瑜伽应该给孩子喂1-2个小时。

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如何区分分娩后的恢复期?

黄金期:分娩后42天至6个月,是产后恢复的黄金期。此时,产后身体是最脆弱的,所有的身体指标都处于严重失衡的状态。在此期间,血液不能被回收,并且残留的毒素不能被有效地去除,并且容易延迟各种疾病的恶化。

2,理想时期:出生后6个月至不到一年半,是产后女性的理想恢复期。恢复黄金期后,毒素已基本消除,气体和血液的恢复已基本完成,这是恢复身体损害的最佳时机。

3,有效期:出生后一年半到三年,是产后妇女康复的结束。在这个阶段,应进行全面的调理,以达到身体功能与平稳过渡到正常生活之间的最佳平衡。此外,瑜伽练习还可以帮助恢复因受孕和产后受损的盆底肌肉而导致的腹肌分离。

产后妈妈们,采取行动!坚持每周至少3次锻炼,3个月后你会看到更健康,更美丽的锻炼!